پر ایک اچھی دوڑ ہے۔ خوبصورت مناظر ، اچھی طرح سے منظم ، اور گ

 کل ، میں نے فورٹ بین میں انڈیاناپولس ہاف میراتھن چلایا ۔ فورٹ بینجمن ہیرس اسٹیٹ پارک سے گزرنے والی سڑکوں اور موٹر سائیکل کے راستوں پر ایک اچھی دوڑ ہے۔ خوبصورت مناظر ، اچھی طرح سے منظم ، اور گھر کے قریب (2 گھنٹے کی ڈرائیو)۔ یہ میری تیسری بار تھا۔ آخری دو (2017 اور 2018) میری دو بدترین نصف میراتھن تھیں۔ یہ سال مختلف تھا۔ ٹھنڈا موسم بہتر تربیت۔ صبر۔ میں اپنے سٹرڈ پوڈ کے ذریعے طاقت کے ساتھ بھاگتا رہا ، نظم و ضبط رکھنے اور دل کی دھڑکن کو کم رکھنے کی کوشش کرتا ہوں۔ یہ کام کر گیا. میں نے 1:44:05 میں ختم کیا۔ اس فاصلے کے لئے میرے PR کے قریب نہیں (1:32) ، لیکن یقینی طور پر اس کورس کے لئے PR یہاں تین ریس کے اعداد و شمار ہیں۔

دل کی شرح کی شرح کے اعداد و شمار کی بنیاد پر ، میں سختی سے دھکیل سکتا تھا اور شاید ایک

 دو منٹ مزید دستک دے سکتا ہوں۔ میرے خیال میں ایک 1:40 ممکن تھا۔ شاید. لیکن میں نے بہت

 مشکل سے دھکیل دیا ہے اور آہستہ آہستہ ختم کر کے اڑا دیا ہے۔ کون جانتا ہے. میں کیا جانتا ہوں کہ مجھے ہمیشہ کی طرح قابو میں رہنے والی ، تمام ریس اچھی لگتی ہے ، اور میرے پاس اختتام پر 2+ میل دور رہنے کے لئے کافی مقدار باقی رہ گیا ہے۔ یہ ایک جیت ہے پچھلے سال کے مقابلے میں نو منٹ تیز۔ ایک اور جیت۔ کوئی چوٹ نہیں ہے اور دوبارہ ٹریننگ کے لئے تیار نہیں ہے۔ بڑی جیت!

اس سال کیا مختلف تھا؟

# 1: موسم یہ ٹھنڈا اور خشک تھا (شروع میں 48 ف)۔ گذشتہ سال گرم اور مرطوب رہے ہیں۔ دوڑ بھ

ی 30 منٹ پہلے شروع ہوئی تھی - اچھی تبدیلی۔

# 2: تربیت۔ میں نے اس دوڑ میں آگے جانے کے لئے مزید 10+ میل رنز بنائے۔ اس سے بہت مدد ملتی ہے۔ نیز میں نے شدت اور رفتار کی بجائے خالص ایروبک تربیت (کم HR) پر زیادہ توجہ دی۔

# 3: نظم و ضبط میں نے شروع میں پیچھے ہٹ لیا۔ بیچ میں مریض رکھے ، پھر آخر میں اسے آخری 2 میل میں چیر دے۔ شاید تمام ریس کو تھوڑا سا مشکل سے آگے بڑھانا چاہئے تھا۔ اوہ ٹھیک ہے۔

Next Post Previous Post
No Comment
Add Comment
comment url